うつ病患者の８割にみられる症状のひとつ、それが睡眠障害です。私もそのひとりで、眠れない、寝付けないといった悩みを長いこと引きずっています。

睡眠障害は、睡眠薬で解決できる場合もありますが、寝たいと思えば思うほど、副作用は強くなります。副作用が強くなると、昼間起きていることが困難になり、昼間に寝てしまうことで夜眠れないという状況に追い込まれます。

眠い

睡眠障害はひとつではありません。４つの種類があります。

うつを知ってほしい　～うつと睡眠の関係～

睡眠障害

• 入眠困難

まず第一に眠れないという症状があります。床についてもなかなか寝付けません。眠気があっても眠れないのです。

• 早朝覚醒

早朝、目覚ましよりも早く目が覚めます。再び寝付くことができず、悶々としたまま朝を迎えます。高齢者に多く、みられるようです。

• 中途覚醒　　　　　

いったん寝付いても、夜中に何度も目を覚まします。日中の活動量が少ない人に多くみられる症状です。

• 熟眠障害

寝た気がしないため、熟睡感がなく、一日中眠くて仕方ない状態をいいます。過眠です。

日内変動

うつ病を抱える人というのは、常に鬱々うつうつとした気分でいると思っていませんか？うつ病患者のすべてが、四六時中落ち込んでいるわけではありません。

一日の中で、気分（心）や体の調子が上がったり落ちたりするのです。このような上がり下がりは、「日内変動」と呼ばれています。

へたれひよこ

日内変動は誰にでも起きる現象なのですが、うつ病患者はこの現象の振れ幅が激しく、頻繁ひんぱんに起きます。うつ病を経験した半数近くが、「朝に抑うつ症状が強い」と答えています。

どうしてかというと、睡眠障害と日内変動が重なるため、朝には気分の落ち込みが極限状態となり、一日の始まりを嫌悪するようになるからです。この点が、一般的な不眠とは異なっているのです。

また、夜眠れなかったり、朝早くに目覚めたりすると、よけいに自分をいじめる時間が増えてしまいます。夜にひとりでいることが恐ろしく、朝日を待つ時間がどうしようもないくらい寂しく感じられます。

うつ病患者は、この時間をたったひとりで耐えるしかないのです。

日内変動の対処

• 日内変動のリズムを知る

朝は弱いけれど、夜は元気。そんな波は必ずあるはずです。その波を自分で把握しておくことが大切です。

• 周囲に自分の状態を知ってもらう

「あいつ、うつだって言ってたのに、なんか元気だよな」なんて、心ないことを言われるかもしれません。事前に機会をみて、自分のまわりに説明をしておきましょう。

•  無理はしない

今は元気だから何でもできる、と思ってはいけません。自分が病気にかかっていることを忘れてはいけないのです。

• 自分で回復度合いを判断しない

朝はうつになるけれど、そこを乗り越えれば大丈夫、もう治った！このように、自分で判断してはいけません。一日の中で最も調子が悪いときを判断基準にしてください。

これらの対処法は、うつ病自体にもいえることです。以下の４点を念頭に置いておきましょう。

1. うつの状態を知る
2. 周囲に自分の状態を知ってもらう
3. 無理はしない
4. 自分で回復度合いを判断しない

夢診断

眠るということは潜在意識を見ることでもあります。うつ状態のときは、怖い夢をみて寝苦しかったり、泣きながら飛び起きたりするかもしれません。自分の夢を知ることは、ストレスの原因を探ることにもつながります。

潜在意識

夢診断はかなり的を射ていることが多いので、興味のある人はぜひ調べてみてください。自分でさえ認識していなかった、自分の本当の姿を知るきっかけになるかもしれません。

走る

走るということは、歩んでゆく人生を示します。よい意味もありますが、
何かから逃れようとして走っていたり、足がもつれて上手に走れない夢なら注意しましょう。

今の生活に疲れや不満、不安を抱いているしるしです。また、この先に困難や試練が待っているという暗示でもあります。

叫ぶ

不安や心配ごとを抱えています。今ある環境に息苦しさやストレスを感じ、現状から逃げ出したい気持ちがあります。悩みからの解放には時間がかかります。

休息を心がけ、少しでも疲れやストレスを溜めない工夫をしましょう。

追いかけられる

心に不安や悩みを抱えています。せっぱ詰まった状態なのかもしれません。うまく逃げ切れる夢なら、いずれ心配事は解決される暗示です。

逃げ切れない夢なら、ショックを受けるような出来事が起こるかもしれません。

泣く

悩みや心配事でストレスがたまり、心が不安定な状態です。しかし、運気には上昇の兆しがあります。

不安から解放され、心の中のモヤモヤが晴れてスッキリした気分を取り戻せそうです。

汗びっしょりになって起きてしまい、そのあと寝られないということは多々あるでしょう。しかし、今後ずっと眠れないということはありません。原因の素であるストレスをなくしたり、心を落ち着かせるアロマを焚いたり、努力の仕方はいくらでもあります。

夢は、最も狂っているようにみえるとき、

最も深い意味を持つことがある。

ジークムント・フロイト