日常生活は、パターン化しています。

どうして、こういうパターンになったの？

というプロセスを知ることで、生活を変えることができます。

NLP(Neuro-Linguistic Programming：神経言語プログラミング)では、パターンに注目して行動や感情を変えます。

行動を変える方法として「ストラテジー」を、感情を変える方法として「アンカリング」を説明します。

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【スイッシュ】NLP⑩　行動・感情を変える☆ストラテジーとアンカリング

ストラテジー(感覚を置き換える戦略)

日常の行動パターン（プログラム）を「感覚を変えて」新たに作り、インストールする(体に覚えさせる)方法をストラテジー(感覚のパターンを変える行動戦略)といいます。

まず、行動パターンを分析します。

• 視覚(Visual)に「V」
• 聴覚(Auditory)に「A」
• 身体感覚(Kinestic)に「K」
• すべてに当てはまるユニバーサル(Universal)に「U」

を書き出します。さらに、VAKUに、

• 自分の外部(External)で起こることなら「e」、
• 内部(Internal)で起こることなら「i」

をつけ加えます。

たとえば、

『目覚まし時計が鳴る（Ae）。時計を見る（Ve）。まだ寝ていたい（Ki）。もう少しいいだろう（Ai）。再度、時計を見る（Ve）。時間がない（Ai）。しぶしぶ起きる（Ki）。急いで出かける（Ke）』

記号だけ抽出すると、

Ae→Ve→Ki→Ai→Ve→Ai→Ki→Ke

このように分析すると、三番目のKiがよくなさそうですね。そこで三番目のKiを置き換えます。

『目覚まし時計が鳴る（Ae）。時計を見る（Ve）。背伸びをする（Ke）。職場でのあいさつをイメージする（Vi）。とりあえず壁に向かって「おはよう」と言ってみる（Ae）。顔を洗ってシャキン（Ki）。朝食を食べる（Ke）。今日のスケジュールを想定する（Ki）。そして出かける（U）』

このように変更し、行動パターンとして身につけます。

分析のヒント：自分の幼少期の分析、憧れの人の分析もしてみましょう。何度もでてくる文字、あまりでてこない文字にも注目します。決まった順次のパターン(構文)がないか探します。

アンカリング(条件づけ)

アンカリングとは、船の錨（アンカー）のように、基準をつくることです。

焼肉を見ていると、自然と唾液がでてきます。刺激が引き金となって、特定の反応が起こるのです。刺激と反応はパターン化されています。この刺激と反応のパターンを意図的に作ることを「アンカリング」といいます。

リソース・アンカー(才能による条件づけ)

「リソース・アンカー」は、特定のリソース(資源・才能)を呼び起こし、望ましい状態にします。一般に「アンカー(条件づけ)」とは、このリソース・アンカーのことです。

まず、アンカーとなる刺激を決めます。ひよこさんは、アンカーとなる刺激として、「両手を組む」というしぐさにしました。そして以前、集中できた作業を思い出し、その状態になってみました。集中力がみなぎってきます。集中力がピークに達する直前に、両手を組みます。これを数回、繰り返します。こうすると、両手を組むだけで集中力が増すようになりました。ひよこさんは作業をはじめるとき、両手を組むようにしました。すると、すぐに集中力がある状態で作業にとりかかれるようになりました。

アンカリングに使うしぐさは、イチロー選手のようにユニークな動作が適しています。

スタッキング・アンカー(積み重ねによる条件づけ)

「スタッキング・アンカー」は、アンカーを積み重ねる(スタックする)方法です。「リソース・アンカー(才能による条件づけ)」を強化するときや、2つ以上の「リソース・アンカー」を必要とするときに、同じ方法で積み重ねます。

たとえば、OKサインのジェスチャーに、「やる気がある」「自信がある」「ワクワクする」ときを思い出しアンカリング(条件づけ)を積み重ねていきます。OKサインのジェスチャーで、やる気も自信もありワクワクするようになります。

チェイニング・アンカー(連鎖による条件づけ)

「チェイニング・アンカー」は、チェーン(くさり)のように連鎖させる条件づけです。現状と目標の差が大きいときに使用します。段階的にアンカーを発動させて、目標を目指すのです。

「怒り」から「ゾーン(無我の境地)」に変わることは難しいです。しかし、複数のアンカーをつなげて、

「怒り」

→「冷静」

→「安心」

→「ワクワク」

→「ゾーン」

のようにステップを踏むと、素早く状態を変えることができます。

コラプシング・アンカー(破壊による条件づけ)

「コラプシング・アンカー」とは、ネガティブな感情を、ポジティブな感情で壊す(collapse)ことです。

たとえば、絶望の状況で、酔った楽しい気分を思い出して、ネガティブな感情をなくすのです。

サブモダリティー(感覚の要素)

五感の構成要素のことを、NLPではサブモダリティーといいます。五感の構成要素とは、たとえば視覚なら「距離」や「大きさ」などです。テレビで、食べ物が画面に「小さく」出ている時と、「大きく」クローズアップされたときとでは、食べたいという衝動が違います。

●視覚のモダリティー

　距離、大きさ、明るさ、鮮明度、遠近、位置、平面/立体、カラー/白黒、動画/静止画

●聴覚のモダリティー

　大きさ、テンポ、音の高さ、距離

●体感覚のモダリティー

　強さ、位置、動き、方向、重さ、温度

アソシエイト/ディソシエイト

たとえば、実際に口の中で「食べている」イメージを、「アソシエイト」（連想、主観、実体験）といいます。当事者としての喜びを感じ、成功体験をリハーサルしたいときは、アソシエイトが適しています。

「食べている自分」を他人の視点からイメージすることを、「ディソシエイト」（解離、客観、分離体験）といいます。傍観者として体験から学びたいとき、問題が固着したときはディソシエイトが適しています。

この２つの視点を自由に行き来できる立場を、ニュートラルポジションといいます。

スイッシュ(組み替える)

サブモダリティ(感覚の要素)を入れ替えることで、行動パターンを変えることができます。行動の引き金(トリガー)となる感覚を、望ましい感覚と入れ替えるのです。これを「スイッシュ(swish：ヒュッと振り回す)」といいます。

たとえば、ダイエットしたいと思っているなら、食べる行動を遠ざけ、望ましい姿を近づければいいのです。

①【手放したいもの】甘いものを食べる状況を思い出し、引き金となる状況(コンビニでお菓子を衝動買いする)を特定します。その状態を頭の中で「カラー」で「大きく」「リアルに」イメージし、アソシエイトします。

②【望ましいもの】理想の行動(毅然とお菓子コーナーを素通りする)をディソシエイトした状態で、「白黒」で「小さく」「遠くからぼんやりと気楽に」イメージします。

③【入れ替える】何らかの掛け声とともに、思い描いている2つのイメージ【手放したいもの】【望ましいもの】を入れ替えます。すなわち、甘いものを買うイメージをアソシエイトからディソシエイトに変え、ディソシエイトしていた毅然とした自分をアソシエイトします。

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今回は、NLPスキルの中の「ストラテジー」「アンカリング」「サブモダリティー」について説明しました。ここまで来ると、スキルの練習(修業)が必要です。今まで話してきたメタモデルやミルトンモデルなども、会話方法を練習するという意味では、修行が必要です。原理さえわかってしまえば、そんなに難しくありません。憧れの自分は、すぐそこにあります。

参考　前田忠志著「NLPの教科書」、加藤聖龍著「手に取るようにNLPがわかる本」